Com os dias mais frios, é comum reduzir a prática de exercícios físicos e passar mais tempo parado. No entanto, para quem já tem desgaste no joelho, essa pausa sazonal pode ser prejudicial. É o alerta do ortopedista Dr. Frederico Scherner, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e especialista em cirurgia do joelho.
“Manter-se ativo no inverno é ainda mais importante. O frio reduz a circulação sanguínea e deixa músculos e articulações mais rígidos. Quando a pessoa some da rotina de atividade física nessa época, a musculatura ao redor do joelho perde força justamente no período em que a articulação mais precisa dela”, explica o especialista. Isso aumenta o risco de dor, inflamação e piora do desgaste já existente.
A partir de qual idade o joelho começa a desgastar?
Não existe uma idade exata para o início do desgaste nos joelhos e isso pode variar de paciente para paciente, conforme explica Scherner.
“O desgaste da cartilagem, chamado de osteoartrose, costuma se manifestar com mais frequência a partir dos 40 ou 50 anos, mas isso é bem variável e também depende de genética, peso, histórico de lesões e nível de atividade física ao longo da vida”, acrescenta.
Só idosos têm desgaste no joelho?
É muito comum pensar que apenas os idosos têm desgaste nos joelhos. No entanto, os jovens também podem apresentar esse problema, principalmente atletas, pessoas com lesões antigas maltratadas, sobrepeso ou desvios posturais e de alinhamento das pernas. “O desgaste precoce é mais raro, mas existe e precisa ser diagnosticado cedo”, alerta o ortopedista.
Para pacientes com desgaste no joelho, o ideal é evitar ou adaptar atividades como corrida em alta intensidade, esportes com saltos repetitivos (vôlei, basquete) e musculação com cargas excessivas em agachamentos profundos.
Exercícios que fortalecem o joelho
Para proteger a articulação nos dias mais frios, o especialista lista algumas orientações:
- Musculação para fortalecer quadríceps e posteriores de coxa;
- Pilates, que trabalha estabilidade e controle muscular;
- Hidroginástica e natação, de baixo impacto;
- Bicicleta ergométrica ou ao ar livre, em intensidade moderada;
- Caminhadas regulares, mesmo curtas.
Senti dor durante o exercício: paro ou continuo?
De acordo com Scherner, dor não é normal e não deve ser ignorada. “Se aparecer durante a atividade, o ideal é parar na hora, e não ‘levar até aguentar’. Insistir pode transformar um desconforto simples em uma lesão mais séria”, orienta Dr. Frederico.
Quando procurar um ortopedista
Dores agudas, inchaço, sensação de instabilidade ou dificuldade para dobrar ou esticar o joelho são sinais de alerta. “Procurar um médico especialista permite um diagnóstico preciso e evita que um problema simples evolua para algo que exija cirurgia”, finaliza o especialista.
Geziane Diosti 41996528591 [email protected]
